Ring Tools

目標レースから練習ペースを考える

現在の走力が分かるなら、最近の5km記録も入力（任意）。目標記録と実力は違うので、実績があればそちらを練習強度の基準にします。

目標や実績から他距離を推計する簡易モデルによる仮の数値です。特に1500mとフルの相互換算には大きな誤差があり、練習の処方ではありません。

レースペース計算

400mトラックの通過ラップ

100m・200m・400m・800m・1000m・1200m・1500m・1600mの一定ペース換算。400mは第1レーンの距離です。

インターバル計算

疾走・レストを繰り返すトレーニング。レストは本数より1回少なく計算します。

高速レペティション計算

スピードやフォームの質を重視。全力疾走ではなく、十分な回復を取りながら設定を守る考え方。

レストの考え方

短いレストは回復途中で次の1本に進み、持久力への刺激を重視。長いレストは回復して、速さやフォームの質を保ちます。

時間指定（停止・歩き）と、距離＋ジョグペースの両方に対応。万能の正解時間はありません。練習目的・設定強度・暑さ・体調に応じて調整し、各本の質を保ちましょう。